Un correcta postura

Un correcta postura

Por el Jul 27, 2017 en Consejos de salud | 0 comentarios

Muchas veces llegamos a casa con dolores en el cuello o la espalda, esto puede ser resultado de nuestra postura durante nuestras horas de trabajo, lo habías pensado?

Mejorar nuestra postura en nuestro puesto de trabajo nos ayudará a disminuir los dolores de espalda, mejorar la movilidad de todo nuestro cuerpo y podremos realizar diversas actividades sin limitaciones físicas.

¿Qué puedes hacer?

Estas son algunas recomendaciones para mejorar en tu espacio de trabajo:

  1. Estírate. Ponte de pie cada 2 horas para estirarte, gracias a esto mejorará tu circulación y reducirás las tensiones en la espalda, cuello, el cansancio y el malestar general.
  2. Realiza tareas diferentes durante el día. Organízate de tal manera que puedas pasar una hora tecleando frente a la computadora y a la siguiente hora pararte a hacer copias, llamar por teléfono o hacer alguna otra actividad que implique ponerte de pie.
  3. Usa la silla correcta. Debes usar una silla que te dé buen soporte lumbar (en la base de la espalda), con esto aumentarás tu comodidad y reducirás el cansancio en todo tu cuerpo. Si no es tan fácil cambiarla, puedes utilizar un cojín ortopédico para ajustar tu posición.
  4. Mantén las rodillas al mismo nivel de tus caderas. Usa una silla ajustable que te permita elevar o bajar la silla hasta que tus muslos y nalgas queden apoyados de forma uniforme. Tus pies tienen que quedar bien apoyados en el suelo. Si la silla no puede ajustarse, usa un cojín ortopédico para elevarte, o en el caso contrario, un reposapiés para apoyar tus pies en el suelo.
  5. Mantén la cabeza y el cuello rectos. Para encontrar tu zona de visión, sitúa el monitor detrás del teclado, siéntate y colócate frente a él en posición recta, cierra los ojos, ábrelos y localiza el punto de la pantalla que ves primero. Éste debe estar aproximadamente 5 cm debajo del extremo superior de la pantalla (no del monitor).
  6. Luz adecuada. Utiliza luz blanca o azulada ya que evita la fatiga. La luz natural es buena pero debe haber cristales polarizados, cortinas o filtros que regulen la intensidad para evitar grandes cambios a lo largo del día o en las diferentes estaciones del año.
  7. Limpieza. Mantén tu espacio limpio y ordenado. Encontrarás fácilmente tu material de trabajo y evitarás alergias ocasionadas por el polvo.
  8. Ruido. Mantén el nivel de ruido bajo, si tu trabajo te lo permite pon música tranquila y a bajo volumen o utiliza audífonos a volumen moderado.
  9. Alimentación Saludable. Procura tener a la mano alimento saludable a la mano. Siempre ten una fruta o snack saludable para picar a media mañana y media tarde.

Aplica estos consejos y nos cuentas como te fue 🙂

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